ঘরে বসে ১৫ মিনিটের ওয়ার্কআউট: স্বাস্থ্যকর জীবনের সহজ উপায়।
 |
| ঘরে বসে ১৫ মিনিটের ওয়ার্কআউট: স্বাস্থ্যকর জীবনের সহজ উপায়। |
আজকের ব্যস্ত জীবনে অনেকের সময় হয় না নিয়মিত জিমে যাওয়ার। কিন্তু প্রতিদিন মাত্র ঘরে বসে ১৫ মিনিটের ওয়ার্কআউট করলেই শরীর ফিট রাখা সম্ভব। এটি শুধু শরীরকে সুস্থ রাখে না, মানসিক চাপও কমায়।
কেন ১৫ মিনিটের ওয়ার্কআউট কার্যকর?
- সময় কম লাগে, ব্যস্ত মানুষের জন্য উপযোগী।
- কোনো যন্ত্রপাতি লাগে না।
- শরীরকে সক্রিয় ও এনার্জেটিক রাখে।
সহজ ১৫ মিনিটের ব্যায়াম পরিকল্পনা
১. জাম্পিং জ্যাক (২ মিনিট)
.png) |
| Jumping Jack |
শরীর গরম করার জন্য এটি সেরা।
২. পুশ-আপ (৩ মিনিট)
 |
| Push-Up |
হাত, কাঁধ ও বুক শক্তিশালী করে।
৩. স্কোয়াট (৩ মিনিট)
.png) |
| Squat |
পা ও কোমরের মাংসপেশী শক্ত করে।
৪. প্ল্যাঙ্ক (২ মিনিট)
.png) |
| Plank |
পেট ও কোর মাংসপেশী শক্তিশালী করে।
৫. হাই নিস (৫ মিনিট)
.png) |
| High Knees |
ক্যালোরি বার্ন ও কার্ডিও ফিটনেসে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর উপায়: স্বাস্থ্যকর ডায়েট, এক্সারসাইজ ও ঘরোয়া টিপস।
ঘরে বসে ১৫ মিনিটের ওয়ার্কআউট আপনার ফিটনেস রুটিনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। নিয়মিত করলে শরীর হবে ফিট ও মন থাকবে সতেজ।
(FAQ)
❓ ঘরে বসে ১৫ মিনিটের ওয়ার্কআউট কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?
হ্যাঁ, নিয়মিত করলে এটি ক্যালোরি বার্ন করে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
❓ প্রতিদিন করতে হবে নাকি সপ্তাহে কয়েকদিন?
সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন করলে সর্বোচ্চ ফল পাবেন।
❓ কোনো যন্ত্রপাতি লাগবে কি?
না, এটি সম্পূর্ণ Bodyweight Workout।